ZWIFTのワークアウトを使った1週間のトレーニング

ZWIFTのメニューについて、最初はなにをやったらいいかわからなかった。タラタラ走っても意味はないし、レースは敷居が高そうだし。

いちばんとっつきやすそうなのはワークアウトだった。おそらく、Panaracerのトレーニングアシストのようなものだろう。どれもこれもキツそうだが……

いくつか調べてみたところ、こちらのサイト様がわかりやすく解説されていたので、シクロクロスに使えそうなものを取りれることにした。

＊日曜日にシクロクロスのレースがあると仮定して……

月　アクティブリカバリー or SST (Short)
火　Jon's Mix　(バランス型)
水　The Wringer　(無酸素)
木　The Gorby　(VO2max)
金　Rest
土　アクティブリカバリー
日　レース

　以下繰り返し

以上のメニューでSST、VO2max、無酸素をバランスよく鍛えられる(はず)。
The Wringerはキツイし、もう少しVO2maxに時間を割いた方がいいようにも思うが、なんだかレース前にこれを一本いれると調子が上がる気がする。

それぞれTSSが60～70くらいなので、もう少しボリュームがほしいところだが……11月は毎週レースがあるので、上記メニューに適宜ランやウエイトを入れていく予定。
飯山×2と富山に出たところ、直線や舗装路でしっかり踏めている気がした。

ZWIFTのおかげか、はたして。

井戸を掘るなら水の出るまで